Cum să împiedicați oboseala ochilor să lucreze cu gadgeturi noaptea

Când vorbim despre locuri de muncă moderne, termenul „a lucra de la 9 la 5” devine din ce în ce mai depășit. Tehnologia și internetul au făcut ca oamenii să lucreze cu ușurință cu oricine, de oriunde, oricând. Într-o echipă formată din oameni din întreaga lume, este imposibil să găsești timpul potrivit pentru fiecare membru al echipei. Deci, pentru noi să avem o întâlnire la distanță sau să lucrăm la ore neobișnuite nu mai este considerat ca neobișnuit.

Deși obiectivul ar putea fi creșterea productivității, aceste tendințe de lucru bazate pe tehnologie au câteva efecte secundare negative. Unul dintre ele este sentimentul inconfortabil pe care îl avem atunci când ne uităm la ecranul computerului sau al gadgetului noaptea (sau ne uităm în liniște pe ecranul smartphone-ului chiar înainte de a ne culca). Din fericire, există modalități de a rezolva această problemă.

Știința din spatele tehnologiei

Pentru a putea rezolva problema, trebuie să mergem la rădăcina acestei probleme. Mulți oameni par să uite că biologic, corpul uman este conectat pentru a funcționa cel mai bine în timpul zilei. Am trecut prin milenii de evoluție perfecționând celulele noastre pentru a ajunge la acel punct. Acest lucru nu poate fi schimbat în câteva decenii de tendințe de lucru. S-ar putea să credeți că vă puteți adapta la această afecțiune, dar corpul vostru v-ar spune altfel.

Există două efecte negative ale lucrului în fața unui ecran luminos noaptea. Cea mai evidentă este tulpina ochilor. Ecranul gadgetului este conceput pentru a imita spectrul de lumină al soarelui, pentru a-l face confortabil de utilizat în timpul zilei. Dar după apusul soarelui, acest aranjament vă va face să vă simțiți obosiți cu ușurință, mai ales dacă mediul dvs. de lucru este mult mai slab decât luminozitatea ecranului. Pe termen lung, această expunere constantă la lumină puternică a ochilor pe timp de noapte le va reduce capacitatea de a funcționa normal.

Puteți evita acest lucru reducând luminozitatea ecranului, înmoaie lumina afișajului și creșteți luminozitatea camerei. Reduce raportul de contrast dintre mediu și ecran.

Și se dovedește că expunerea la lumină de pe afișajele auto-luminoase va crește riscul de a avea o tulburare de somn, deoarece schimbă ritmul circadian al corpului. Sau în cuvinte mai simple: lucrul cu gadget-urile noaptea vă va reduce capacitatea de a dormi bine și va încurca ceasul natural al corpului. Pentru cei care doresc să afle mai multe despre știința din spatele ei, există mai multe studii efectuate pe această temă, cum ar fi asta, aceasta, aceasta și aceasta.

Și iată explicația rapidă. Corpul uman produce un hormon de dormit numit melatonină. Partea cu lungime de undă scurtă a razelor solare (în jurul spectrului albastru) suprimă producția acestui hormon. De aceea suntem mai atenți și mai trează în timpul zilei. Deoarece lumina de pe ecranul gadgetului dvs. este concepută pentru a imita lumina soarelui, are și efect similar până la un anumit nivel.

Sfaturi și trucuri pentru a diminua tulpina ochilor

Există mai multe moduri pe care le putem folosi pentru a diminua efectele negative ale lucrului cu gadgeturile pe timp de noapte.

1. Reduceți luminozitatea ecranului

Cea mai evidentă soluție este de a reduce luminozitatea ecranului gadgetului la un nivel care nu vă rănește ochii. Aproape fiecare mașină modernă cu ecran vine cu această caracteristică de reglare a luminozității. Unii au butoane dedicate pentru a face acest lucru; unii alții se bazează pe software.

Dacă utilizați Mac, puteți reduce luminozitatea mai mică decât nivelul minim standard. Folosind combinația Shift + Opțiune + F1 / F2, puteți crește sau reduce luminozitatea ecranului în trepte mici și precise de 1/4. Cu acest truc, puteți trece de la 1 la 3/4, apoi la 1/2 și apoi la 1/4 din nivelul de luminozitate al ecranului înainte de a atinge întunecimea totală de 0.

2. Mergeți la partea întunecată

Există mai multe aplicații - atât pentru desktop, cât și pentru mobil - care au „modul de noapte" caracteristică. De obicei, acestea sunt aplicații care nu se bazează prea mult pe grafica colorată, ceva de genul unui editor de text sau a unei foi de calcul. Există mai multe variante ale funcției, dar aceasta va inversa culoarea dominantă. Fundalul aplicației va folosi culoarea mai închisă decât prim-planul, de exemplu, textul alb pe fundal negru.

Prin activarea modului de noapte, ochii vor avea o expunere mult mai redusă la lumina puternică și puteți lucra mai confortabil. Din păcate, modul nu este întotdeauna disponibil în toate aplicațiile.

Utilizarea aplicațiilor dedicate

Deoarece studiile menționate mai sus ne-au arătat că vinovatul problemei este spectrul albastru al luminii emise de gadget, putem rezolva problema doar eliminând albastrul. Acest lucru va lăsa ecranul să arate mai cald și roșiatic, ceea ce este mai ușor pentru ochiul din mediu fără lumina soarelui. Mai multe aplicații folosesc acest principiu pentru a vă ajuta să reduceți oboseala ochilor și să vă mențineți ceasul sub control.

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS jailbroken, Android înrădăcinat)

Această aplicație ar putea fi cea care a început tendința. A fost construit de doi foști angajați Google, Michael și Lorna Herf. La început, acest soț și soție au început să construiască aplicația dintr-un motiv diferit. Amândoi au observat că strălucirea de pe gadget-urile lor pe timp de noapte a dat un aspect de „albastru straniu”. Așa că au lucrat la soluția pentru a reduce albastrul, a lăsa nuanța roșie și a făcut ca afișajul să arate mai bine și mai natural în lumina serii. Atunci s-a născut f.lux.

De-a lungul timpului, f.lux evoluează dintr-un script simplu care a eliminat albastrul de pe ecran, într-unul care se va sincroniza cu răsăritul și apusul soarelui pe baza locației geografice a utilizatorului său. Acesta va regla încet culorile ecranului pentru a fi mai ușor în ochi în funcție de ora zilei.

La instalare, f.lux vă va cere să alegeți schema de culori și timpul de trezire. Apoi, puteți seta aplicația să vă determine locația în mod automat sau o puteți căuta manual. Atunci poți uita de asta și f.lux își va face treaba în liniște din fundal.

Aplicația este gratuită și disponibilă pentru Mac, Windows, Linux, dispozitive iOS jailbroken și dispozitive Android înrădăcinate.

Red Shift (Linux și Windows beta)

Red Shift este o alternativă open source la f.lux. Dezvoltatorul a recunoscut că aplicația a fost inspirată de f.lux, dar a vrut să-și creeze versiunea, deoarece era nemulțumit de clona buggy a f.lux pentru Linux numită xflux. Chiar dacă f.lux-ul oficial este acum disponibil pentru Linux, dezvoltarea Red Shift continuă.

Instalarea Red Shift necesită să aveți cunoștințele despre liniile de comandă. Dacă doriți să personalizați funcționalitatea aplicației, puteți face acest lucru. Dar nu este recomandat pentru codificarea nevăzătorilor ca mine. Red Shift este disponibil pentru Linux și Windows (beta).

Night Shift (iOS)

Începând de la iOS 9.3, Apple a adăugat funcția de tip f.lux la sistemul de operare. Este disponibil pentru iPhone 5s sau o versiune ulterioară, iPad Pro, iPad Air sau o versiune ulterioară, iPad Mini 2 sau o versiune ulterioară și iPod touch (a 6-a generație).

Puteți activa rapid funcția glisând în sus Centrul de control din partea de jos a ecranului iOS. Apoi atingeți pictograma sa din mijloc (între pictogramele Timer și Calculator) pentru ao activa.

Puteți, de asemenea, să-l programați să ruleze automat în fiecare zi într-o perioadă stabilită și să reglați căldura culorilor accesând Setări - Afișare și luminozitate - Tura de noapte. Mai puțin cald înseamnă mai mult portocaliu, în timp ce Mai cald înseamnă mai mult roșu adăugat la portocaliu.

Vă rugăm să rețineți că modul Night Shift nu este disponibil dacă dispozitivul dvs. iOS este în modul Low Power.

Night Shift este disponibil numai pentru iOS, dar puteți avea funcționalități similare pe Android, Iată cum.

Filtru Twilight sau Bluelight (Android)

Utilizatorii Android neînrădăcinați care doresc să aibă funcția de tip f.lux pe telefoanele lor pot instala Twilight sau Bluelight Filter. Ei folosesc principiul similar de reducere a emisiilor de lumină albastră și sincronizare cu ciclul soarelui.

Twilight and Bluescreen Filter este disponibil pentru dispozitivele Android.

VEZI ȘI: Cum să faci Windows 10 mai accesibil pentru persoanele cu vedere slabă

Lucrezi noaptea sau folosești gadgeturi înainte de a te culca? Ați încercat una dintre aplicațiile menționate mai sus sau aveți aplicațiile dvs. preferate pentru a reduce oboseala ochilor? Simțiți-vă liber să distribuiți folosind comentariul de mai jos.